Kolesterol mungkin sudah tidak asing di telinga kita.Sebagai lemak tubuh,koleterol ternyata memiliki berbagai fungsi didalam tubuh kita.Tapi jika kadar kolesterol dalam tubuh kita berlebih maka dapat menyebabkan masalah serius pada kesehatan kita.
Ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh,berikut beberapa contohnya:
1.Tempe dan tahu.
Produk kedelai seperti susu kedelai,tahu dan tempe tidak hanya mengurangi kolesterol anda tetapi juga kaya protein yang dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh.
2.Alpukat.
Lemak tak jenuh pada alpukat adalah jenis yang menyehatkan karena dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) anda.
3.Bawang putih.
Banyak uji klinis yang membuktikan bahwa bawang putih dapat membantu mengurangi resiko penyakit jantung terutama dengan menurunkan kolesterol total,kolesterol LDL dan trigliserida.American Dietetic Association menyarankan agar mendapatkan manfaat kesehatan bawang putih,kita harus mengkonsumsi 600-900 mg (sekitar 1 siung segar) per hari.Bawang putih di percaya juga dapat menekan sel sel kanker dalam tubuh kita.
4.Kacang kacangan.
Kandungan lemak Omega 3 dan antioksidan pada kacang kacangan bekerja untuk memperbaiki kerusakan arteri yang disebabkan oleh lemak jenuh yang dapat menyebabkan kolesterol tinggi.
5.Ikan dan Minyak ikan.
Sebuah studi dari Universitas Sains dan Teknologi Norwegia menemukan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 yang mengkonsumsi dosis tinggi minyak ikan selama sembilan minggu menurunkan konsentrasi kolesterol dalam tubuh mereka.
6.Jus Lemon.
Menurut Ameican Dietetic Association,kandungan limonoids di dalam lemon berguna untuk menurunkan kadar kolesterol jahat.Selain itu lemon juga sangat kaya akan vitamin C yang merupakan antioksidan yang kuat.Bahkan lemon dianggap dapat menurunkan sel kanker dalam tubuh.
No comments:
Post a Comment